Ben jij een hoogsensitieve werknemer? De do's and dont's
Misschien herken je dit wel. Je komt thuis na een werkdag en je hoofd zit nog vol met gesprekken, indrukken en gedachten. Nasleep en kleine dingen die anderen snel loslaten, blijven bij jou nog even hangen. Als dat herkenbaar klinkt, zou het kunnen dat je een hooggevoelig/sensitief persoon bent.
Je merkt de uitstraling van het kantoor op; “Hmm.. die groene kleur op de muur in de vergaderruimte geeft mij een bepaald gevoel”. Je voelt onderliggende spanningen tussen collega’s zelfs als de situatie is uitgepraat. En je kunt langer nadenken over over wat iemand heeft gezegd of gemaild.
Hooggevoeligheid betekent dat je prikkels uit je omgeving vaak intensiever waarneemt en verwerkt. Dat kan soms extra vermoeiend zijn in een drukke werkomgeving, maar vergeet niet dat je ook sterke kwaliteiten hebt. Veel hooggevoelige mensen zijn algemeen zorgzaam doordat ze extra empathisch zijn, creatief, intuïtief en opmerkzaam.
Lees ook: Teambuilding stimuleren op de werkvloer
Toch kan het soms lastig zijn om die kwaliteiten volledig tot hun recht te laten komen wanneer de werkdag vol zit met prikkels, deadlines en sociale verwachtingen.
In veel werkomgevingen wordt de kracht van hooggevoeligheid nog niet altijd herkend of benut. Soms weten collega’s of leidinggevenden simpelweg niet goed hoe ze moeten omgaan met iemand die diep nadenkt, sterk observeert en subtiele details of sferen opmerkt. Voor een hooggevoelige werknemer kan het dan voelen alsof je voortdurend veel prikkels verwerkt terwijl de omgeving dat niet altijd begrijpt.
Je kunt je waardevolle kwaliteit aan je collega’s uitleggen, maar tegelijkertijd is het minstens zo belangrijk om jezelf een andere vraag te stellen: Hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende momenten heb om tot rust te komen en mijn hoofd weer leeg te maken? Hier geef ik je wat tips om je hiermee te helpen.
De do’s
- Zeg vaker nee. Geef grenzen aan situaties op werk waardoor je in de freeze modus terecht komt.
- Houd gesprekken met collega’s kort waarvan je weet dat ze veel energie van je vragen i.p.v. small talk te forceren
- Laat je inner stem van perfectionisme thuis (heb er schijt aan)
- Maak je bureau, vergendelscherm prikkelarm door weinig kleur, mappen structuur en door regelmatig op te ruimen
- Besprek miscommunicatie direct met je collega’s, hoe klein dan ook. Zo vermijd je dat je dit gaat overdenken.
- Fluister of loop regelmatig naar een rustige plek en vertel jezelf dat je emoties van anderen niet hoeft te dragen
- Investeer in creatieve, offline uitlaatkleppen
- Leer jezelf kennen door dit soort informatie en zelftest
- Doe regelmatig somatische oefeningen via Youtube, want energie of stress slaat zich onbewust op in je lichaam
De dont’s
- Zie jezelf niet als slachtoffer en schat je kwaliteiten niet nadelig in op werk
- Sluit jezelf niet bewust buiten van collega’s
- Zeg niet tegen jezelf dat je weer teveel voelt of dat je in een onveilige omgeving bent zonder aanleiding. Stel jezelf juist voortdurend gerust.
- Niet teveel blauw licht binnen krijgen, dat overstimuleert je zenuwstelsel gauw. Beperkt onnodig scrollen en internetgebruik buiten werk
- Niet in de natuur zitten, geen momenten van organische rust plannen elke dag zoals sterren kijken, luisteren naar vogels, aan de rivieren zitten etc. (Positieve impact is wetenschappelijk bewezen)
- Geen offline hobby’s implementeren zoals tekenen, schilderen, sudoku etc.
Zelfontwikkeling is een must voor hoogsensitieve mensen
In een wereld waarin veel draait om productiviteit en presteren, vergeten we soms hoe belangrijk het is om ook te investeren in onszelf. Ik wauw dat ikzelf eerder deze informatie ontdekte, ik twijfelde jarenlang aan mezelf als jong professional.
Als hooggevoelige, introverte en prikkelbare werknemer kan dat betekenen dat je bewust momenten creëert waarin je:
-
vertraagt (Beweeg wat trager, zak je schouders)
-
creatief bezig bent (Spreek je creatieve ideeen uit)
-
reflecteert (Houd een journal boekje bij)
-
nieuwe inspiratie opdoet (Zoek cursussen en hobby’s op)
Je ben goed zoals je bent
Dat kunnen manieren zijn om je mentale en emotionele balans te behouden. Denk niet dat je creatieve ideeën of intuïtie niet nuttig zijn op het werk. Juist deze kwaliteiten zijn vaak je grootste kracht.
Gun jezelf een moment van rust. Begin zelf de regie te pakken. Tegenover je werk neem je tijdens het maken van een tekening namelijk onbewust ruimte om regie over je energie te nemen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met tekenen. Juist beginners ontdekken vaak hoeveel plezier het kan geven om in een veilige omgeving speels en creatief bezig te zijn.
🌷 Bij Janet’s Drawstation ben je welkom om dat te ontdekken.